Super band: aprenda 5 exercícios simples para fazer com o elástico. Acessíveis e portáteis, elas ajudam a se exercitar em qualquer lugar
O que aconteceu
Faixas elásticas, as famosas bands, vêm ganhando popularidade por sua versatilidade e praticidade: elas podem ser utilizadas em diferentes tipos de treino, como crossfit, pilates e musculação.
Além disso, como quase não ocupam espaço, são ótimas para quem deseja montar sua academia caseira e praticar exercícios no conforto do lar.
Entre os diferentes tipos de faixas elásticas disponíveis por aí estão as super bands: elásticos extensores circulares que apresentam resistências variadas e podem ser utilizadas em uma ampla gama de exercícios para trabalhar todas as áreas do corpo.
Por que importa
A pauta interessa a quem acompanha Corrida porque altera expectativas e decisões práticas.
Consequência prática
As super bands são feitas de látex e são altamente resistentes, tornando-as um bom apetrecho para aumentar a intensidade de exercícios e fortalecer os músculos.
Elas podem ser usadas para realizar exercícios tanto em casa quanto na academia e são úteis em programas de reabilitação física para pessoas que estejam voltando de lesões.
Super bands possuem resistência progressiva, ou seja, quanto mais você estica, mais difícil fica o exercício.
É possível comprar essas faixas elásticas em diferentes níveis de intensidade, o que permite “progredir carga” com elas também.
Super band x mini band Outro tipo de faixa elástica muito popular é a mini band.
Por mais que tenham características semelhantes, é importante diferenciá-las das super bands.
As mini bands também são faixas circulares, mas elas são mais finas e menores do que as super bands Enquanto as super bands podem chegar a medir cerca de 2 metros (quando abertas), as minis possuem entre 25 e 30 centímetros de comprimento.
Continua após a publicidade Por serem menos resistentes, as mini bands são ideais para ativação muscular e aquecimentos (mas também é possível empregá-las para aprimorar outros treinos).
Já as super bands costumam ser utilizadas em exercícios para todo o corpo, até mesmo em treinos de ganho de força.
Exercícios com super band Como já foi dito aqui, as super bands podem ser usadas em exercícios para o corpo todo.
Conheça alguns deles: Agachamento Para realizar o agachamento com super band, coloque-a ao redor das coxas, logo acima do joelho enquanto realiza o exercício, mantendo a tensão do elástico.
O movimento trabalha principalmente os glúteos e o quadríceps.
Continua após a publicidade Remada sentada Para a remada sentada, sente-se no chão com as pernas estendidas e com o elástico ao redor dos pés.
Então segure a “alça” formada pela banda e puxe-a em direção ao corpo mantendo os cotovelos próximos do seu tronco.
Este exercício trabalha os músculos superiores das costas.
Ponte de glúteos com band Fique deitado de barriga para cima, com a super band em volta das coxas, logo acima dos joelhos.
Em seguida, erga o quadril, formando a ponte de glúteos sem perder a tensão da faixa.
O movimento ativa principalmente o core e, é claro, os glúteos.
